Spánek
Potřeba spánku je u každého člověka jiná, avšak průměrný dospělý člověk potřebuje 7-8 hodin spánku denně. Děti a starší osoby mají však návyky jiné. Kojenec může prospat až 14 hodin ze dne, kdežto staří lidé spí méně a méně.
Během spánku si tělo odpočne a zregeneruje. Všechny metabolické pochody těla a mozku potřebují pravidelný odpočinek k obnově. Ve spánku se obnovuje růstový hormon, který se účastní na obnově tkání, produkci kostí a také produkci červených krvinek.
I ve spánku pokračuje elektrická aktivita mozku, která se dá měřit encefalogramem (EEG). Spánek zpravidla dělíme na REM a non-REM. V REM fázi se zdají sny, ale 90 % spánku tvoří non-REM fáze. Nejhlubší spánek v této fázi nám přináší největší odpočinek.
Pokud trpíte nespavostí, tak s ní lze bojovat např. takto:
-
snížením konzumace kávy, čaje a alkoholu
-
omezením velkých těžkých jídel večer před spaním
-
cvičením během dne
-
zimou v ložnici,
-
při hluku ucpávkami do uší
-
pohodlnou postelí a matrací
Prášky na spaní jsou velmi návykové, proto se nedoporučují. Během dne mohou také způsobovat ztrátu koncentrace. Měly by být předepisovány pouze v případě, když ostatní metody už selhaly.